반다 Bandha는
속박, 함께 모으는 것, 족쇄, 붙드는 것을 의미한다.
신체의 어떤 조직이나 부분이 수축되거나 조절되는 자세이다.
-요가 디피카-
반다는 아사나를 행할 때 특정 부위의 근육을 수축하는 것입니다. 아사나는 편안하게 힘을 풀고 있는 자세와는 많이 달라요. 아사나 수련을 한다는 것은 편안함에서 잠시 벗어나 불편함을 기꺼이 감수하는 일이죠. 반다를 사용하면 에너지가 밖으로 새어나가지 않게 잠금으로써 아사나 수련 시 힘과 안정성을 얻을 수 있습니다. 제가 수업에서 많이 하는 큐잉인 ‘회음부를 살짝 조이세요’ 가 바로 반다, 그 중에서도 물라 반다를 적용하는 것입니다.
반다는 수많은 종류가 있지만 대표적으로 3가지를 자주 사용합니다.
1. 회음부를 수축하는 물라 반다 Mula Bandha
Mula는 뿌리, 근원, 기초를 뜻합니다. 에너지가 아래로 빠져나가지 않고 위로 향할 수 있도록 먼저 뿌리를 잠급니다.
물라 반다의 위치는 남성은 회음부, 여성은 자궁 경부 뒤쪽으로 미세하게 다르지만, 정확한 부위에 반다를 적용하기까지는 많은 수련이 필요합니다. 따라서 쉽게 이해하기 위해 소변을 참는 느낌으로 회음부를 끌어 올린다 정도로 생각해주시면 됩니다.
(내장 기관을 단단하게 지지하며 에너지를 몸 안으로 모아주고 비뇨생식기 질환을 회복하는 데에 도움을 줍니다.)
2. 복부를 수축하는 우디야나 반다 Uddiyana Bandha
Uddiyana는 '위로 날아오르다'를 뜻합니다. 물라 반다를 통해 위로 상승한 에너지가 계속해서 위를 향하도록 돕습니다.
배꼽 주위를 등쪽으로 집어 넣는 느낌입니다. 대부분의 경우 물라 반다와 함께 수행합니다.
(복부를 따뜻하게 하며 소화를 돕고 내장 기관을 강화시켜 줍니다. 혈액순환을 도와 피가 상부로 잘 흐를 수 있게 합니다.)
3. 턱을 당겨 목과 목구멍을 수축하는 잘란다라 반다 Jalandhara Bandha
전달된 에너지가 위로 빠져나가지 않고, 몸통 안에 머물도록 잠급니다.
턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 어깨서기 동작에서 자연스럽게 연습할 수 있습니다.
(뒷목이 이완되고 머리 열을 내려주어 스트레스와 불안감을 덜어줍니다. 갑상샘과 부갑상샘을 자극해 대사작용을 돕습니다.)
반다는 아사나 수련을 더욱 깊고 효과적으로 할 수 있도록 도울뿐만 아니라 부상을 방지하기도 합니다. 가령 후굴 수련을 할 때 반다를 제대로 사용하지 않으면 자칫 허리 부상으로 이어질 수도 있어요. 하지만 처음에는 아사나, 호흡, 반다를 모두 챙기는게 어려운 것이 사실입니다. 억지로 근육을 조이면서 무리하게 반다를 신경쓰기 보다는 자연스러움 안에서 천천히 연습해 나가는 것을 권장 드립니다.
반다 Bandha는
속박, 함께 모으는 것, 족쇄, 붙드는 것을 의미한다.
신체의 어떤 조직이나 부분이 수축되거나 조절되는 자세이다.
-요가 디피카-
반다는 아사나를 행할 때 특정 부위의 근육을 수축하는 것입니다. 아사나는 편안하게 힘을 풀고 있는 자세와는 많이 달라요. 아사나 수련을 한다는 것은 편안함에서 잠시 벗어나 불편함을 기꺼이 감수하는 일이죠. 반다를 사용하면 에너지가 밖으로 새어나가지 않게 잠금으로써 아사나 수련 시 힘과 안정성을 얻을 수 있습니다. 제가 수업에서 많이 하는 큐잉인 ‘회음부를 살짝 조이세요’ 가 바로 반다, 그 중에서도 물라 반다를 적용하는 것입니다.
반다는 수많은 종류가 있지만 대표적으로 3가지를 자주 사용합니다.
1. 회음부를 수축하는 물라 반다 Mula Bandha
Mula는 뿌리, 근원, 기초를 뜻합니다. 에너지가 아래로 빠져나가지 않고 위로 향할 수 있도록 먼저 뿌리를 잠급니다.
물라 반다의 위치는 남성은 회음부, 여성은 자궁 경부 뒤쪽으로 미세하게 다르지만, 정확한 부위에 반다를 적용하기까지는 많은 수련이 필요합니다. 따라서 쉽게 이해하기 위해 소변을 참는 느낌으로 회음부를 끌어 올린다 정도로 생각해주시면 됩니다.
(내장 기관을 단단하게 지지하며 에너지를 몸 안으로 모아주고 비뇨생식기 질환을 회복하는 데에 도움을 줍니다.)
2. 복부를 수축하는 우디야나 반다 Uddiyana Bandha
Uddiyana는 '위로 날아오르다'를 뜻합니다. 물라 반다를 통해 위로 상승한 에너지가 계속해서 위를 향하도록 돕습니다.
배꼽 주위를 등쪽으로 집어 넣는 느낌입니다. 대부분의 경우 물라 반다와 함께 수행합니다.
(복부를 따뜻하게 하며 소화를 돕고 내장 기관을 강화시켜 줍니다. 혈액순환을 도와 피가 상부로 잘 흐를 수 있게 합니다.)
3. 턱을 당겨 목과 목구멍을 수축하는 잘란다라 반다 Jalandhara Bandha
전달된 에너지가 위로 빠져나가지 않고, 몸통 안에 머물도록 잠급니다.
턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 어깨서기 동작에서 자연스럽게 연습할 수 있습니다.
(뒷목이 이완되고 머리 열을 내려주어 스트레스와 불안감을 덜어줍니다. 갑상샘과 부갑상샘을 자극해 대사작용을 돕습니다.)
반다는 아사나 수련을 더욱 깊고 효과적으로 할 수 있도록 도울뿐만 아니라 부상을 방지하기도 합니다. 가령 후굴 수련을 할 때 반다를 제대로 사용하지 않으면 자칫 허리 부상으로 이어질 수도 있어요. 하지만 처음에는 아사나, 호흡, 반다를 모두 챙기는게 어려운 것이 사실입니다. 억지로 근육을 조이면서 무리하게 반다를 신경쓰기 보다는 자연스러움 안에서 천천히 연습해 나가는 것을 권장 드립니다.